バドミントンナショナルチーム（A代表）コーチ中西洋介　監修

その3つとは打点、重心、ラケットの軌道の3つなんですが、具体的にどうしたらいいのか？　それを中西先生が自ら手本を見せてくれています。

フロントコートでフェイントをする際に力が入らない、シャトルをうまく捉えられないという悩みを持つ人は ●●を意識すると改善しやすくなります。うまくフェイントを決めるポイントとも関わってきますので、確実に押さえておきましょう。

フェイントは単に打つタイミングをずらすだけではありません。ほかにも打つ前に使えるテクニックと打つ位置に関するテクニックを使うことで、より一層相手を翻弄することができます。これができれば、今よりも点が取れるようになることはほぼ確実でしょう。

相手の裏をかいたり、ある場面でクロスに打つときなど、中西先生はいくつかの場面においてはウエスタングリップで打つように指導しています。他人のプレーを見ていてもグリップまで気づかないことはあるもの。特にスイングが早いとどう打っているかは分かりにくくなります。こうした細かいところで差がつくものですから、是非、中西先生の解説を見て最適なやり方を知ってレベルアップしてください。

シャトルから近い場合と距離がある場合とでどう変化させるといいのか？　そもそもシャトルとの距離の判断はどうしたらいいのか？　移動の際にどう重心を意識するといいのか？　など細かい動きによって大きくフットワークが変わるポイントを解説。

ネット前のショットで特に大切になるもの。それが下半身の安定感なんですが、そのとき足の使い方を工夫すると安定感が増します。さらに骨盤を安定させることでより強力な下半身ができるのですが、そのとき意識すべき3点ポイントについて解説。これであなたのネット際のプレーがより強力になっていきます。

安定感あるショットを打てる選手と、力が分散してしまって力の抜けたショットばかりになってしまう選手の違いは、腕、ラケット、シャトルと力がしっかりと入るかどうかが大きいんですが、最大のポイントは●●●にありました。具体的な改善方法ととにも解説します。

シャトルとの距離によってどうやって足の使い方を変えると効率よく移動できるのか？　ショットを打つ際にどんな体の使い方をすると安定するのか？　という2つのポイントを解説します。これができれば、フロントのフェイントなどもうまくなり得点につながりやすくなります。

打った後の動きが素早くなるフォーム、後ろから打つ場合でも攻撃ができるフォーム、相手の攻撃的な球に遅れることなく追いついて上体をリカバリーできるフォームの3つについて詳しく解説しています。これで、リアコートのショットをどんどん改善させて試合に活かしてください。

片足で支えて打つ場合に注意すべき点は足のスタンスとしっかりとシャトルに力を伝えることです。そのために意識すると効果的な2つのポイントを解説しています。

このとき、体を入れ替えることが大切なのですが、他にもシャトルを捉える位置、準備動作、体重移動という2つも大切になってきます。実演を通してどうすれば最適な打ち方になるのか解説しますので、攻撃力アップに役立ててください。

これは利き腕側の肩を大きく下げる場面で時間的な余裕はありませんが、3つのポイントを意識すると強いスマッシュが打てるようになりますので、そのやり方を解説しています。

グリップ、ラケットを出す位置、手首の使い方、上半身の使い方といったポイントを詳しく解説しています。理想なハイバックにどんどん近づいていけますので、しっかりとこれで練習してください。面白いようにハイバックが打てるようになるのも夢ではありません。

ポイントは足の出し方にあるんですが、場合によっては全身を使った“ある動き”をすることも有効です。この方法をマスターしてスマッシュで点をどんどん取れるようになっていきましょう。

ミドルコートのバックサイドの場合、フォアサイドとは違って3つのポイントを意識すると良いレシーブが打てます。そのポイントとは、シャトルとの距離感、スイングの方法、目線の3つです。これを押さえることで安定感が生まれますので、是非とも身に付けてください。具体的に詳しく実例とともに解説しています。

これをやってしまうと良いショットはまず打てないというNGポイントがあるのですが、初心者はついやってしまいます。自然と適切に足が出るやり方がありますので、初心者の方はこの方法で脱初心者を目指してください。

特にシングルスのときに効果を発揮するポイントがあります（ダブルスでも重要ですが）。他人のプレーを見ているだけではなかなか気づきにくいポイントになりますので、どんなやり方をしているか詳しく解説しています。こうした違いが重なっていくとどんどん差がついていきますので、しっかりと押さえておきましょう。

プッシュで相手を翻弄するためのラケットの使い方とシャトルを打つ場所のコツを解説していますので、これでチャンスを作る、得点につなげるなど攻撃力アップに役立ててください。

打ったら浮いてしまった……。空振りしてしまったなんてことがあると、失敗した感があってイヤなもの。重要なのはラケットの位置。少しやり方を変えるだけで変わるはずですので、プッシュに困っているなら確実に知っておいたほうがいいでしょう。

フォアでもバックでもコントロールをアップするには2つのポイントがあります。ヒントは白線です。とても簡単にできるにもかかわらず効果性が高い方法ですので、この方法でコントロール力をアップさせてどんどん点を取りましょう。

グリップの持ち方をひと工夫するだけで打ちやすくなるので、この方法でネットすれすれの低く鋭いドライブを打てるようになりましょう。具体的にどうしたらいいかを解説しています。

コートの前で打ったときと、後ろで打ったときとにどう動くかという基本動作の練習なんですが、速く動ける人とそうでない人の違いが分かります。フットワークに課題があるならお勧めの練習方法ですので、ぜひ取り組んでみてください。これで前後に振られても怖くありません。

フットワークに悩む人は多いですが、この大切なポイントがうまくいっていない可能性があります。ホームポジションに戻ることも大切な要素ですが、ホームポジションから移動するときにどう足を出していくかがより重要です。動きが鈍ければ、ホームポジションにいても意味がありませんから。具体的にどんなやり方にしたらいいのか？　どう練習したらいいかを解説しています。

フロントコート、リアコート、フォアサイド、バックサイドなどそれぞれの場面でフォームをしっかりと固めるために日本代表がやっている練習方法があります。その練習方法を実例とともに中西先生が解説していますので、あなたも効率よくフットワーク練習ができます。

その答えはオールショートなんですが、具体的にどうやってやるといいか分かりますか？　しっかりとその理由とどうやって練習するといいかを知ったうえで練習しないと効果は期待できませんので、日本代表がどんな意図を持って具体的にどんな練習をしているかお教えします。1対1、2対1、人数が多い場合と様々な条件でのやり方を公開しています。

重要なのはフットワークなんですが、一歩目の出だしをどうするかの判断がカギを握ります。では、具体的にどんな判断をどうしたらいいのでしょうか。それを詳しく解説していますので、今後は後手に回らずにどんどん球を拾えるでしょう。

3つの基本動作で行なう練習と4つの基本動作で行なう練習の2パターンで練習することでつなぎの技術がアップします。この「つなぎ」がうまくなることでピンチをチャンスに変えることもできますので、レベルアップにもってこいです。

つなぎ練習で「あること」ができない人は、試合でもダメになりミスが多いと言われます。つなぎ練習をする際には、確実にこのポイントは押さえる必要がありますので、ピンと来ないならこの機会に知ってマスターしましょう。

中西先生が日本代表のコーチだからこそ分かるのがこうした日本代表がやっている練習です。日本代表が最も多く取り入れるということは、当然、そこには意味があるわけです。なぜ、この練習をするのかも含めて分かりやすく解説していますので、ポイントを押さえながらすぐにでも取り入れいてみてください。

相手を崩すためにはフェイントやコース取りなど方法がいくつかありますが、それらをより効果的に身につけて試合で活きるようにするための練習方法を解説しています。4+5の打ち分けとフェイントを織り交ぜるための方法が分かり、身につけることが可能です。

強力なスマッシュを打ちたいなら、打つ瞬間だけにとらわれていてはいけません。いかに良い状態でスマッシュが打てるか？　という前段階の準備が大切です。相手が崩れていて打ちやすいところにシャトルが来ることで、最大限にスマッシュを強化できます。4つの基本動作をもとに構成される練習で相手を崩す決め球の前の段階までどうやって組み立ていくかが分かり、身につく練習方法です。

せっかく攻めるチャンスに恵まれて攻撃をしても相手にしっかり守られてしまって途切れてしまっていては点は取りにくいでしょう。この練習すれば、たとえスマッシュを取られてもまた次の攻撃につなげられ、点を取ることができるようになるでしょう。是非、攻撃力アップのためにやってみてください。

この方法を使うと相手はヘアピンは打てず低いロブを打たざるを得ないような状況になります。そのためにどうやって打てばいいのか？　実演と練習方法をもとに解説します。この方法でチャンスをつくってどんどん点を取りましょう。

今度は先ほどとは反対に、相手がヘアピンか高いロブを打たざるを得ない状況に追い込む方法です。うまく活用して点につなげてください。そのためのネット際の攻め方について解説しています。

守備がうまい選手は体力を温存することもできますし、相手の体力を奪うこともできますから守備というのは試合運びに大きく関係してきます。守備力強化にはある2つの制約をつけて練習すると効果的ですので、その方法を具体的にお教えします。また、そのときの重要なポイントも解説していますので、この練習で守備力をつけ試合を有利に進められるようにしてください。

パターンを決めて2つのサイドでノックをすることで精度を上げることができるのですが、そのときにどんなやり方で球出しをして打ってもらうようにすればいいのか具体的に例を見せながら解説しています。コントロールに課題がある場合には、ギリギリのところに出せるコントロール力をこの練習で身につけることができます。

どうしても、低い位置で取らざるをえない場面は訪れるもの。そんなときでもできるだけ取れるようにして守りを強化するために有効なノックがありますので、ご紹介します。体力もつく練習でスタミナアップも期待できますので、低い位置で取れるようになりつつ体力もつく一石二鳥の練習です。

試合ではあり得ないあるシチュエーションをいれるノックなんですが、この方法だとスタミナとスピードを高めることができます。近距離である動作をするんですが、高負荷でとても効果の高い練習になります。スタミナとスピードに課題があるならやらない手はありません。

大会まで1ヶ月以上ある場合、2,3週間となった場合、3?5日と迫った場合、直前に控えた場合、といった具合に大会までの残り期間別にどんな練習をするといいのか具体的な解説があります。試合を控えた方は是非、参考にしてみてください。

インターバルのタイミング別にどんなことをアドバイスしているのか？　選手としての活躍、コーチとしての活躍のある中西先生の考えは必見でしょう。あなたの指導にも活かせる内容になっていますので、うまく活用して選手の実力をどんどん引き出してください。選手からの信頼も増すはずです。

どんなイメージでタッチするか、効果的なグリップの握り方、指の使い方など細かな点にポイントがあります。また、練習方法も解説されていますので、この方法でシャトルさばきをどんどん上達させましょう。

シャトルが正面に来ると打ちにくいものですが、正面に来てしまうことはあるものです。そんなときに有効なラケットの使い方を解説しています。速い球で間に合わない場合の対処法もありますので、このやり方で苦手を克服してください。

特にコートの後ろで打った場合には、ホームポジションまで距離がありますから注意が必要です。ポイントは2つありますので、それぞれを具体的に解説しています。くれぐれも2ステップでホームポジションに戻るようなことはしないでください。非効率です。

試合途中からヘアピンが入らなくなるというケースもあるようですが、点数を意識したときにメンタル面で影響が出ていることが多いです。そんなときには、足の使い方を意識するといいのですが、具体的にどうしたらいいのか？　それを解説しています。難しくなく簡単にできる方法ですので、すぐにでも試してみてください。

やり方によっては手が止まったままラケットが回転しているような状態になってしまいますので要注意。正しいやり方と簡単に打てる方法も解説しますので、これでロビングを安定させられることでしょう。