小平ジュニア、城戸友行監督が取り組む試合に勝つための練習法

下半身の柔軟性を身につけるには主に移動しながら行なうストレッチが効果的で、上半身の柔軟性を身に付けるためには移動しないで行なうストレッチが効果的です。

では具体的にどうしたらいいのか？動画教材でご紹介している具体的なメニューは30種類ほどあり、どう指導しているかが分かります。

こうした基礎からしっかり取り組むから体の動きが良くなって試合で勝てるようになるのですが、ことの重要さを理解していない、あるいはどうしたらいい分からない指導者は重要な練習であるにもかかわらず実践していません。体がしっかりと動くようにするということは、技術がどうこういう以前の問題ですし、ケガ防止のためにもやっておきたいメニューです。

バドミントンにおいてバランス感覚は重要な要素の1つ。例えば、フェイントされたり、思わぬ方向に球が飛んできたときに体のバランス感覚が良ければ対応もしやすくなるのは言うまでもないでしょう。この練習を通して、バランス感覚を養ってレベルアップしましょう。

筋肉が体を動かすというのは誰でも知っていると思いますが、どうしたら効果的に筋肉を使えるか？　ということは筋力をつけるくらいしか頭にない指導者もいるようです。確かに筋力をつければそれだけ大きな力は出せますが、本来の力を使い切れておらず無駄になっているとしたら？　特に筋力の少ない子供や幼少期には効果的ですし、子供のうちから体の正しい使い方を知っていると後になってからも、とても役立ちます。

打った後はプレイングセンター、つまりは次の一打につなげやすくなる場所に戻ってさらにパワーポジションを取れれば、次の一打への対応がしやすくなるわけですが、そのために何が重要になるか分かりますか？　そのポイントと具体的なトレーニング方法をお教えします。

バドミントンでは柔軟な体の動きが要求されますから、そのための体づくりができているかどうかで差がつくのは当然です。天性の体つきで指導しなくても問題なければいいのですが、誰もがそうとは限りません。この方法なら運動神経や体つきなど関係なく体づくりができますので、指導者なら確実に知っておきたい練習方法です。城戸監督の指導では、こうしたノウハウが随所にあるため、体の大きさや運動神経に差があっても問題なく練習できます。

こちらも基礎練習として有効な方法で19のパターンがあります。19もあると、いきなり全部をこなすのは難しいかもしれません。しかし、こうした基礎練習が染み付いているからこそ、試合で良い動きができるようになり、無意識に体が動き、実力も発揮できるようになりますので、ある程度の時間をかけてでも是非取り入れてみてください。

フロントコートの球を取る、サイドの球を取る、逆をつかれたときの球を取る、斜めに動かされながらも球を取る、リアコートの球を取る……などなど、あらゆるパターンに対応するために有効となる小平ジュニアで取り入れているフットワーク練習を具体的にお教えします。フットワークの基礎練習として取り入れることで、試合で無意識に機敏な動きになってミスを減らすことにつながるでしょう。

動きを止められてもすぐに反応ができればピンチは防げますし、チャンスもつくれるようになりますから、この練習で動きを改善させ、相手を圧倒しましょう。いつも相手に翻弄されてしまうような選手には特に有効な方法です。

リアコートからの打撃に苦手意識があったり、強い球が打てないと悩んでいるのならこの練習がピッタリです。
なお、筑波大学と尚美学園大学の研究（※）によると、バドミントン強豪国であるマレーシアの選手が、リアコートからのストロークを含むラリーの約7割を得点につなげていたことが分かりました。そのことからも分かるようにリアコートからのプレーはとても重要です。

成長の早い遅い、早生まれかそうでないかなどで子供の体格や筋力は差がつくものですが、そうした差があっても打力を上げられる方法がありますので、それをご紹介します。これなら体が小さかろうと、力がなかろうとも問題ありません。

道具などは使わずに簡単にできる「ある制限」をつけることで、上半身を中心とした体の使い方が良くなります。
その結果、上半身をうまく使えるようになりますので、攻撃のバリエーションも増やせますし、フェイントなどもどんどんうまくなっていきます。

連続攻撃といっても相手あってのことですから、簡単に返せるような球を打っていてはまず無理です。たとえ一撃で点を取れないまでも相手がやっと返せるような強力な球を打ち込み、次の攻撃で仕留められるようなスキルを身に付けましょう。そのための基盤となる練習があります。

スマッシュ対策の練習として3つの対処法とそれぞれのやり方を理解し、試合で使えるようにするための練習をご紹介します。今までなら点を取られていたような場面でも、これを身につければ守りきることも可能でしょう。

この動きは「飛びつき」に関わる動きで、ダブルスの試合でよく見られる動きです。頻出する動きになりますので、確実にマスターしておくべき動きであり外せない練習でしょう。詳しくは動画教材で解説していますが、ダブルスでよく見られるというのはシングルスでは不要という意味ではありません。ダブルスであってもシングルスであっても役立つ練習になります。

実際の試合で良く見られる打ち方、最も打力を出せる打ち方、不利な状態から打つときに有効な打ち方。この3つをマスターすることで試合で活きてきますので、是非、ものにしてください。実際、小平ジュニアの選手を見ていると、この練習で身につけた動きがよく出てきます。

クロスと○○○と合わせてコンビネーションが作れると、試合中に使える実践的な技術となり試合運びが有利になるでしょう。頭一つ抜けることも期待できます。

あなたがお子さんのジュニア期だけを考えているのなら気にしなくても構いませんが、中学、高校とそして、ゆくゆくは日本代表、世界に、と夢をお持ちなら、この技術はとても重要と言えますから確実に取り入れてください。全国大会で何度も優勝し、日本代表選手も輩出しているクラブが重視しているスキルです。

重要な点は4つあります。フォアもバックも同じ内容ですから4つの重要ポイントにしっかりと取り組むことがスキル向上のカギになります。パワーは必要ないもののデリケートなので時間をかけてトレーニングする必要がありますが、時間をかけるに値するとても重要なスキルですから是非、身につけましょう。詳しく解説しています。「ネットを制する者は世界を制する」と言われることをお忘れなく。

3つの技術とはスピンをかけるやり方が2つとフェイントが1つなんですが、詳しくは動画教材でご紹介しています。ちょっと想像してみていただきたいのですが、こうした技術が試合でここぞというときに出せたとしたら？　確実に勝ちに近づけると思いませんか？

まさか適当にノックをしていることはないと思いますが「なんとなくやっていた」ということであるなら今すぐ正しい方法を知ってノックを出すようにしてください。適切なノックは選手を育てますが、適当なノックは選手をダメにしかねません。

実際の試合ではコートのどこで打つことが多いのか？　どんなシチュエーションに対応しておくといいのか？　全国屈指の強豪チームが重視しているパターンとその方法を詳しく解説していますので、指導に悩んでいたらすぐにでも取り入れてください。

試合では逆をつかれてしまうことはどうしてもあります。それを完全に防ぐことは現実的ではありませんから、逆をつかれたとしてもできるだけ速く反応できるように対策を練るのが賢明です。そのための練習をお教えします。これで、より盤石な試合展開をすることができるでしょう。

ディフェンスに課題のある選手には是非とも重点的にやっていただきたい練習です。失点を防ぐのに有効です。しっかりとこの技術を身に付けることで、守りながら相手の運動負荷を上げて体力を消耗させることもできます。

ダブルスでよく見られる「ある局面」をうまく攻略します。具体的なやり方としてドライブを織り交ぜた攻め方をご紹介しています。ただ、注意点が2つありますので、成功確率を上げるためにも合わせて解説しています。

ダブルスでよく見られる動きというのはいくつかパターンがありますが、そのなかでも城戸監督が重きを置いている3つの動きがあります。その具体的な動きとその動きが出る状況に置かれたときにどう攻撃すると点につながのか？　という方法もご紹介。もちろん、練習方法も解説しています。

スマッシュは1回打てば決まるとは限りませんから何度も攻撃できるように準備しておくことが重要です。そのための練習方法をご紹介します。また、試合では返ってくる球がいつも一定ではありませんし、逆サイドに振られることもありますので、そうしたイレギュラーな場面も想定した練習方法をお教えします。

ノッカーの立ち位置によってどこからどこに打つのかが決まりますから、どんな練習をなんのためにするかによってノッカーの立ち位置は細かく変わるということになります。では、具体的に練習の目的に合わせてどうしたらいいのでしょうか？　それを解説していますので、指導にお悩みの方はすぐにでも取り入れてください。

バドミントンのコートは「フロントコート」「ミドルコート」「リアコート」「ライトコート」「レフトコート」と5つに分割できます。また、立ち位置は大きく「フロント」「ミドル」「リア」と3つに分割できます。ノックの際にはこれらを考慮してやり方を決めるわけですが、これだけでも組み合わせが非常に多くなりますので、試合に活きてくる重要なノックのパターンを9つに絞ってご紹介しています。

弱点なく満遍なくこなせる選手もいるとは思いますが、特定の状況になると体が動かない、ミスを頻発する、スキルが足りないなど弱点を持っている選手も多いもの。そうした選手に対してはどう指導して練習をすればいいのでしょうか？　城戸監督のやり方をお教えしますので、役立ててください。

バドミントンの試合ではシャトルが飛んでくる場所というのは一定ではないというのは当たり前の話ですが、たいていの選手があるパターンは取りやすいけれども、別なあるパターンは取りにくいというおおまかな傾向があります。ノッカーはそうした違いを知ったうえで球出しをしたり練習メニューを組んだりすることで、その他大勢とは違った結果につながります。もちろん、動画教材ではそのやり方を解説していますので、すぐにでも取り入れてください。

試合ではさまざまなシチュエーションが発生しますから、どうしても体勢が良くないときにつなぐ必要が出てくることはあります。そんなときの重要ポイントとは？　詳しくは動画教材でお伝えしますが、その場限りの返しでは次に打たれますから、できる限りそうならないようにするための方法です。

無理をしてしまうとエラーの原因になりますから無理を避けるための対策が必要になります。そのためにはまずは体勢の崩れやすい3つの局面を知り、それぞれどう判断してどう打っていけばいいかを知ることが重要です。そのためのやり方、練習方法、指導方法をご紹介。

準備運動や部分ノックなど基礎的な練習は必要不可欠ですが、これだけではまだ十分ではありません。それらで身に付けた基礎技術をいかに試合で使えるかが重要です。ここで重要になるのがパターン練習ですが、パターンはいくらでもありますので、特に重要なパターン練習を16種類に厳選して解説しています。これでパターン練習に悩む必要はなくなるでしょうし、大きな効果も期待できます。

シングルスで頻出するパターンとしてスライスのカット、リバースのカットがあります。こうした頻出パターンは確実に押さえておかないと試合を有利に進めることはできなくなりますから、その対応方法と強化方法、練習方法をご紹介します。もちろん、これらのパターンは攻めも守りも大切になりますので両方をカバーしています。

プレイングセンターはどこに打ったかによって変わってきます。例えば、レフトコートの奥に上げた場合はライトコートよりになります。重要なのはそうしたプレイングセンターの位置をパターン別に知っておくことで、自分がどうしたら早くプレイングセンターに戻れるかを考えたうえで打てるようになることです。詳しく解説しますので、ワンランク上のバドミントンを狙ってください。

どうロビングを打つかによってその後の展開が大きく変わります。うまくロビングを打つ人は何を考え、どう打っているのでしょうか？　そのポイントとコツをお教えします。

男子と女子とでは試合展開が変わるものです。例えばスマッシュは男子のほうが対応されるケースが多くなります。そうした男子、女子といった観点からも練習を考えていくとより精度の高い練習ができ、試合で活きてきます。具体的な練習方法とともにこちらも詳しく解説しています。

シングルスで大きな展開をするために有効なのがクリアです。そこで、カット、ネット、ロビング、クリア、クリアというパターン練習をもとにクリアをうまく使えるようなやり方を具体的に解説しています。これでシングルスの試合を有利に進められるようになるでしょう。

低学年の場合、プレイングセンターをしっかり取ることを怠りがちですが、これではせっかくの練習の効果が半減してしまうといっても過言ではありません。そこで、対策としてあることをやっていくことがポイントになります。低学年の指導で悩んでいる方は是非、参考にしてみてください。城戸監督の指導法では、こうした年齢による違いを意識した指導方法は随所に現れます。

初心者はレシーブをするときにフォアを使いがち。これでは偏ってしまって良い試合展開をすることが難しくなってしまうこともあります。では、どんな練習をどうやったらいいか分かりますか？　単にバックの機会を増やすでも効果は多少はあると思いますが、もっと効率よくするには……。詳しくは動画教材で。

これは打つ瞬間が原因である場合もあれば、打つ前の準備段階に原因があることもあります。そうした原因に合わせてどうしたらネットにかからずにスマッシュを打てるようになるのか？　それをパターン練習とともに解説しています。

しっかりと体を伸ばしてラケットを出せれば遠いところのレシーブも可能になります。そのためには、基礎練習で扱っているある動きが大切になりますので、それと合わせて解説しています。これがうまくできると、相手を長く走らせる位置に返球することもでき、相手の体力を消耗させることも可能になります。

フットワーク練習、相手の動きを見る、などノータッチを防ぐ方法を基礎からさまざまな場面に応じたパターンまで触れています。ノータッチのミスが多いという場合には確実に知っておくといいでしょう。特にフットワーク練習は基礎であり、必要不可欠な重要事項ですから確実に押さえておくべきです。

試合を組み立てていくなかで、うまく攻めていくために有効なパターンというものが存在します。それがどんなパターンなのか？　どうやって身に付け、どう試合で使うのか？　というところまで1対1の練習を例に解説しています。

「ネットを制する者は世界を制する」といわれるほどネットプレーが重要なのはすでにお伝えしたとおりです。ロブをストレートにするかクロスにするか判断を迫られるケースはよくありますが、そのときに何に注意してどう打てば相手に強く返されないか？　また、どうしたら次につなげられるか？　それらを詳しく解説しています。

プレーが単調にならないようにするためには、さまざまなパターンを知って身に付けることが大切になるわけですが、闇雲になんでもかんでもやっても意味はありません。試合で活きてくる有効なパターンがありますので、それを知ってレパートリーをどんどん増やしましょう。相手を翻弄して試合を有利に運びやすくなります。

1つの技術でいろいろな効果を狙えるということもあります。こうした効率の良い技術をどれだけ知って、どれだけ使えるか？　それが試合で勝つためには重要になるというのは誰もが納得することでしょうから、動画教材のなかではそうした話もしっかりと収録しています。

いつでも攻撃的で相手を攻めきれるとは限りません。ときには相手に攻められディフェンス主体になってしまうこともあるでしょう。ディフェンスを強いられてしまっても崩れずに耐久性あるプレーをして次につなげていくための練習をご紹介。

ジュニアの試合時間はインターバルまで6分から7分程度が多くなりますが、状況によってラリー時間は長くなることも当然あります。ですから、スタミナを意識することも大切になるのは言うまでもありません。さまざまな練習のなかでどう体力面の意識をすればいいのか？　ということも解説しています。

ディフェンスを中心としたあるパターンはジュニア期においてはかなり高度になりますので、初心者にはかなりの練習が必要にはなります。しかし、実力のある選手ならこれをこなすことで相当なレベルアップにつながるはずです。より上を目指すなら取り組んでおきたいですので、実力のある選手向け収録しています。

2人で事前に話し合っておくというのは当然としても、決め方が悪いと意味がありませんから、よくある迷ってしまうようなパターンを想定した練習と、迷いが出そうな場合にどう判断したらいいかも含めて解説しています。

体重が後ろに残った状態でクロスに返球しようと思ってもネットにかかってしまうことがよくあります。だからといって体重が後ろにならないように体の使い方を変えてしまうと、別な弊害が生まれてしまいます。そこで重要なのが……。うまい選手とそうでない選手はこうしたところで違いが出るものですので、しっかりと押さえておきましょう。

打ち下ろしてからの攻撃は最初の打ち下ろしの動きがとても重要になってきますので、そのポイントを解説します。また、打ち下ろしの質が悪いと意味がなくなりますので、そうならないようにNGポイントに注意しながら攻める必要があります。これらをマスターしていくために有効な練習パターンがありますので、詳しく解説します。

これをこなすことで格段に攻撃力がアップできると言っても過言ではない強力な練習があります。飛びついて打球することも要求されるため運動負荷も上がりますが、得点力に自信がないのなら特に是非取り組みたい練習です。

そのためには3人を相手にして練習するダブルス練習が有効なのですが、具体的にどんなやり方をしていけばいいのか？　ポイントはなんなのか？　ということを実際の練習を見ながら分かるように解説しています。